ludzie co wy tak te bicepsy i tricepsy ćwiczycie w HST ja kiedys też tak myslałem ale było to błędne myslenie zasada mowi 1naklatewyciskanie pląskiej + wyciskanie na skosie sztangielka 2nanogi MC i Przysiady ewentualnie prostowanie nóg na maszynie 3 Plecy podciaganie na drązku wioslowanie i MC 4 barki wyciskanie żolnierskie PO co się katować w [...]
Przykładowy plan typu FBW dla Ciebie: -przysiady na jednej nodze 3s -podciąganie na drązku nachwyt 3s -pompki na 3 krzesłach 3s -wyciskanie tej hantli w góre jednorącz 3s na kazdą ręke -uginanie ręki z hantlem w oparciu o kolano 2s -pompki na krzesłach a jeśli nie to pompki odwrotne 2s 3 razy w tyg np pon sr pt I tak jak pisze Fadis lepiej dokup [...]
desper0: Trenowałem 4 dni w tygodniu tj. Poniedziałek (Schemat A), Wtorek (Schemat B), Czwartek (A), Sobota (B) Schemat A Przysiad ze sztangą trzymaną na barkach. 60/70/80 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 62/67/69 Wiosłowanie sztangą 57/60/62 Wyciskanie żołnierskie sprzed głowy 37/40/40 Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 27/32 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
kaptury to nie plecy wiec nie wliczaj ich do ego treningu , oczywiscie mozesz je zrobić po plecach ale dodaj do nich jeszcze np podciaganie na drążku ktore jest jednym z lepszych ćwiczen , do nóg syzyfki jeszcze na przyklad do tego ogarnij odzywianie i bedzie git
[...] : brak Zażywane suplementy : gainer mutant mass w celu uzupełnienia diety (njaczesciej po treningu i przed snem) Ostatnio przerabiany plan: FBW 3x w tygodniu (przysiad 3s; podciąganie na drązku 3s, mc 3s, wyciskanie na płasko 4s, military press 3s, uginanie przedramion ze sztangą 3s, ściąganie linki wyciągu (prostowanie ramion) 3s, brzuch 4s. [...]
poważnie? mam okroić ten trening do np: przysiad, wyciskanie płasko, podciaganie na drążku, żołnierskie, fin?? w A 2 serie uginań na bic, w B 2 serie francuza na tric ??
czyli: A: 1.przysiad ze sztangą na plecach 3 czy 4 serie? jaką najlepiej wykonywać ilość powtórzeń przy przysiadach? 2. wyciskanie sztangi ławka płaska 3s 3. podciąganie na drążku do brody szeroki nachwyt 3s. 4. żołnierskie 3s. 5. ściąganie linki wyciągu (prost.przedr.) 2s. B: 1. przysiad ze sztanga trzymaną z przodu 2. MC 3s. 3. wyciskanie [...]
UcantCme, pamiętaj że podstawowym błędem wszystkich amatorów kulturystyki jest branie się np za trening Colemana albo Arnolda! Nie inaczej jest z treningami pod sztuki walki... nawet gdybyś zdobył rozpiskę Reema to zajechał byś się w parę dni, albo dostał kontuzji. To są mordercze treningi osiągalne poprzez dopasowanie dosłownie WSZYSTKIEGO pod [...]
A więc dodam tutaj drugi zestaw ćwiczeń B bo nie wiem dlaczego ale nie mogę edytować wcześniejszego wpisu. Zestaw B Nogi - Wykroki ze sztangą 3s (9x9x9x) Klatka - Wyciskanie hantli/sztangi na skosie 3s (8x8x8x) Barki - Wyciskanie hantli 3s (9x9x9x) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem zza głowe 3s (11x11x11) Biceps - Uginanie [...]
To tak nie działa, podciąganie na drążku jest na tyle złożonym ćwiczeniem, że nie da się go poprawić wzmacniając w innych ćwiczeniach mięśnie. Trzeba się regularnie podciągać na początku z pomocą partnera a później samemu.
Kolega Don uczepił się planu z klatką i trójgłowym w jednej sesji treningowej. Jeśli można się wypowiedzieć. 1. Z tego co wiem powinno się ćwiczyć 4 seriami na duże partię, a 3 na małe. Więc dwugłowych i trójgłowych bym zmienił. Zwłaszcza, że trójgłowych będziesz używał 2-3 razy w tygodniu. A mięśnie dwugłowych ramion pracują też przy [...]
ok dzieki za odp, domerowi niestety juz nie moge dac soga w tym dziale ale mam nadzieje ze po ulozeniu dietki moge liczyc na twoja i innych pomoc. Wiem ze to nie ten dzial ale skoro zostal juz poruszony temat treningu to rok i 2 lata temu zaczynalem od cyklu wprowadzajacego z cyklicznosci Michaila dla 2 gr tzn Tydzień 1 (1-7 IX-delikatne [...]
Ok. To moze wkleje caly plan. Cwicze w piatki plecy i lekko nogi (lekko bo czesto biegam- wiem ze to niewskazane przy treningu na mase ale...MUSZE:) W niedziele klatke i barki. To robie na silowni z pelnym osprzetem natomiast we wtorek cwicze biceps triceps i przedramie w domu, mam tylko sztangielki... plan na klate i bary juz poslalem... teraz [...]
[...] wyciskanie sztangi skos ujemny 4x10 wyciskanie na maszynie leżąc na klate lub butterfly lub rozpietki na maszynie 4x10-12 PLECY: martwy ciąg 4x8-10 wiosłowanie 4x10-12 podciąganie na drążku 4x8-10 ściąganie drążka do klatki 4x10 BARKI wyciskania żołnierskie 4x10 wznosy boczne 4x10 wyciskania na maszynie hammer lub podnoszenie sztangi do [...]
A1: Francuskie 3s a pompki 2s. B1: Wykroki 3s Uginanie 3s wiosłowanie sztangą 3s Unoszenie tułowia z opadu 2-3s + uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym lub z supinacją 3s A2 ok. B2: Przysiad przedni lub tylni 4s Prostowanie siedząc lub wypychanie na suwnicy 3s Uginanie leżac 3s Wspięcia na palce 3s . Podciąganie na drazku podchwytem [...]
przemo8848 nie podales zadnych szczegolow. dlaczego przysiad wykonywany jest zamiennie z rdl? dlkaczego odzielne cwiczenia na ramiona sa w planie? gdzie jest podciaganie na drazku "Zmieniłem ciężar z 16 na 18.5 kg początkiem września wtedy ważyłem 62kg, do dzisiaj ćwiczę na tym ciężarze, ale nie dam rady dołożyć więcej kg póki co. " ? [...]
[...] nie wiem ile mam dać, tutaj także proszę o pomoc) Biceps - uginanie ramion ze sztangą - 2 serie po 10 powtórzeń 14kg Triceps - pompki tyłem 2 serie po 10 powtórzeń Plecy - podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2 serie po 10 powtórzeń? Brzuch - brzuszki - 2 serie po 25 powtórzeń Zmieniony przez - pawlaz w dniu 2011-01-05 19:53:44 Zmieniony [...]